المكسرات النية وخسارة الوزن: هذا ما يمكنكِ تناوله وما يجب تجنّبه

غالباً ما ينصح اختصاصيو التغذية بتناول المكسرات النية التي تحتوي على الدهون الجيّدة، الأحماض المغذية للجسم والألياف التي تساهم في الشعور بالشبع، فيهرع العديد من الأشخاص إلى تناول كافّة الأنواع دون معرفة أنّ بعضها غير صحّي. تحتوي العديد من المكسرات النية على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحراريّة التي قد تدمّر الحمية الغذائية، لذا من هنا، نقدم لكِ لائحة للمكسّرات النية الجيّدة وأخرى للمضرّة، وننصحكِ بالانتباه عند تناولها واختيار تلك التي تفيد صحّتكِ وتدعم الرجيم الذي تتّبعينه.

المكسّرات النية التي سنذكرها لها منافع صحية عديدة، لكن عليكِ تناولها بإنتظام وبطريقة صحيحة للحفاظ على وزنكِ وللإستفادة من جميع فوائدها.

المكسّرات النيئة التي عليكِ الابتعاد عنها أو على الأقل عدم تناولها بكميات كبيرة هي المكاديميا، البندق والجوز الأميركيّ، إكتشفي لماذا.

تضمّ مكسّرات المكاديميا 20 غرام من الدّهون في كلّ 10 حبّات منها، لهذا السبب هي من أكثر أنواع المكسّرات التي ينصح خبراء التغذية بالابتعاد عنها حفاظاً على الوزن. عدا عن ذلك، فهي أيضاً قد تسبب الحساسيّة، وتحتوي على نسبة عاليّة من الفسفور مما يسبّب ظهور مشاكل لمرضى الكلى.

يعدّ البندق واحد من المكسرات ذات السعرات الحراراية العالية، وإن كنتِ ترغبين في إنقاص وزنكِ، ينصح الإبتعاد عنه. المعروف أيضاً أن الأشخاص الذين يعانون من حساسية عليهم تجنّب البندق، فتناول كميّة كبيرة منه لها أضرار كثيرة مثل المعاناة من مشاكل في التّنفس.

يعدّ تناول الجوز بكميّة صغيرة آمن، لكن قد يؤدي إستهلاكه بشكل كبير إلى حدوث ردّات فعل سلبيّة. هو يسبب في زيادة الوزن، لأنه يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية والدهون، أيضاً قد يسبّب الإصابة بالإسهال، بالإضافة إلى تكوّن حصى الكلى بسبب إحتوائه على مادة الأكسالات.